Co tak mało Węgli za gruby jest %-) dokładnie ... xD no serio ale nie daje fotek bo jestem gruby i owłosiony jak szympans xD Jak dziewczyna mi wyzdrowieje to mnie ogoli wtedy będe tylko gruby .. może schudnę z 0,5kg od tego owłosienia haha Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 Uginanie podudzi 15/12/10/8 [...]
Dzisisiaj kozak trening nabicie też bardzo dobre co do wiosłowania sztanga zmieniam na pendlay row, bo nawet przy 145kg czułem mega przeciązone kolana -jutro polecę pewnie PUSH we wtorek wolne i w środę nogi
Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]
oj też miałem na tym szkoleniu... ale się nie wyrobiłem fajne, plus jak zawsze można z Tadziem pogadać normlanie, teraz pewnie jak będę miał kilka nurtujących mnie pytań to wykupię u niego konsultacje :-) NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 Przywodziciele siedząc na [...]
[...] Trening tak czy inaczej- do poprawy, brak tak podstawowych ćwiczeń jak solidne przysiady, mc. Jeśli 3 dni to masz do wyboru podziały: - tak jak radzi Apokalipsa:) - podział push pull legs - 3 dniowe fbw 15 10 5 lub 5x5 - 3 dniowy hst - duże lifty/ dół izolacje/ góra izolacje - itd. Ja proponuję albo to co Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo [...]
Zrób sobie najlepiej jakieś push/pull albo push/pull/nogi na 3 dni treningowe. Nogi to połowa ciała więc łączenie ich z barkami nie jest korzystne. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
[...] 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x12 12 x12/12 x12/12 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 25 x12/25 x12/25 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 10/10/8/7 10/9/8/7 tren świetny. Zmieszałem preworka z red bullem i faktycznie jest niezłe rytko :-D 80 było 5 razy ale ostatni z delikatną pomocą więc [...]
DT TRENING NR 1 no to jadymy z koksem;-D()wszystkie kg na jedną rękę,stronę(ćw 2,3,4,7wiadomo) Od razu po pracy na siłkę(bardzo nie lubię ale muszę przywyknąć)+ że nie było dużo ludzi 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- [...]
[...] siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg - robiłam po 5 bo chwyt mi puszczał,wiec odkładałam sztangę i około 15-30 sek przerwy. Zarzut coraz lepiej,szrugs moim zdaniem o [...]
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]
Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]